3 oefeningen die je moet proberen voor je volgende rugtraining
Er is geen dag zoals pull day- het is sowieso mijn persoonlijke favoriet. Het enige probleem? Toegang tot alle machines verzekeren. Voor tijden dat de sportschool lekker rustig is en je naar hartenlust kunt trainen, is deze workout van @madsfrederikgottlieb perfect.
En er gaat niets boven een nieuwe outfit om je een nieuwe voorsprong te geven tijdens je training. Mads draagt de Tempo Ultra Seamless Top en Joggers voor heren. Je kunt niet fout gaan met het dragen van een top op een rugdag. De volledig onbeperkte beweging is een enkeltje naar winst.
Straight arm pulldowns
- Plaats eerst de staafbevestiging op de bovenste instelling van de kabelmachine
- Sta met je benen licht gebogen op je knieën en scharnier je heupen licht
- Pak de stang met beide handen vast en trek hem naar je heupen terwijl je je armen gestrekt houdt
- Laat de beweging los totdat je armen boven je hoofd zijn
Seated rows
- Neem plaats op de row machine
- Druk je borst tegen de steun en plant je voeten stevig in de vloer
- Pak de handvatten met beide handen vast
- Trek de hendels naar je toe en knijp in je rug terwijl je de hendels zo ver mogelijk trekt
- Houd je ellebogen naar binnen terwijl je de beweging voltooit
Lat pulldowns
- Neem plaats op de lat pulldown machine
- Pak de stang vast met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar
- Zorg ervoor dat je knieën stevig onder de kniebeschermers zijn bevestigd en dat je voeten in de vloer zijn geplant
- Begin de beweging met je armen gestrekt en trek de stang naar je borst
- Laat de beweging los totdat je armen gestrekt boven je hoofd zijn
Bericht om mee naar huis te nemen
Ga naar MP om een top voor jezelf te kopen en dan ben je klaar voor deze training. Het is bevrijdend om in zoveel vrijheid te kunnen sporten. Voeg deze moves toe aan je volgende pull-dag en houd de
Instagram-pagina in de gaten voor meer kwalitatieve workouts.
BEKIJK DIT OOK:
De Lat Pulldown | De Techniek & Voordelen
Bulgaarse Split Squat | Vorm & Techniek
